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Guest

wollte mal wissen ob fahrrad fahren auch gut ist für meine fitness

Regisseur Gender: Age: 48 Joined: 01 Jan 2003 Posts: 1984

Wenn wir schon beim Fahrradfahren sind. Stimmt das, das Fahrradfahern nicht gut für die Nackenmuskeln ist?

Ich habe oft Probs mit meinem Rücken - sitze wohl zu viel vor dem PC - fahre aber viel Rad zur Uni und wenn ich sonstwo hin muss.

Posted: 05.10.2003 18:28

Hi Senga

Das hängt von Deiner Haltung ab...am besten gerader Rücken...nicht
wie die Profis fahren...Schultern runter(entspannt den Nacken)..auch am
PC mal kurz aufstehen..Schultern fallenlassen und mal den Nacken dehnen zwischendurch...mit der richtigen Haltung dürfte es beim Radfahren keine Probs geben...und für den Rücken: mal wieder die Rückenmuckis kräftigen und schön dehnen wink

cya Woody

Posted: 05.10.2003 20:55

Hi
Also etz hab ich auch mal ein paar Fragen an den Experten happy

Ich reite jeden zweiten Tag und fahre eigentlich immer wenn ich kann Fahrrad oder skate. Ich würde gerne mal meine Bauchmuskeln a weng trainieren. Welche freiluft Sportart für Bauchmuskeln oder allgemein Oberkörper gibts so? Sit-ups mag ich nämlich nicht so.
Und dann noch ne Frage. Meine Eltern haben so eine Waage die auch den fett gehalt im Körper misst. Da hab ich mich jetzt heute drauf gewagt und diese schlaue Waage hat mir gesagt dass ich 14,3% Fett in meinem Körper habe. Leider hab ich überhaupt keine Ahnung was das jetzt bedeutet. Is das gut oder schlecht? Und es gibt doch unzählige von diesen Formeln mit denen jman sein Idealgewicht ausrechnen kann oder ob man jetzt Über-, Unter- oder Normalgewicht hat. Welche von diesen ganzen Formeln würdest du empfehlen? Oder ist dass soweiso nur Mist?
Achja und Ernährungstechnisch: Ich hab gelesen dass man lieber öfters am tag mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen soll als drei mal am Tag total viel. Was ist deiner Meinung nach gut? Wie oft essen? Wieviel und in welchen Abständen?
Schon mal Danke im Vorrraus biggrin

Regisseur Gender: Age: 48 Joined: 01 Jan 2003 Posts: 1984

Also das mit dem Essen, da höre ich immer wieder andere Geschichten...

mal heisst es 5 mal am Tag essen, dann wieder sollte man das nicht tun, weil 5 mal klein, dann hat man dauernd Hunger und ißt in der Summe dann mehr als wenn man nur 3 mal essen würde.

Ich esse eh immer nur 2 Mal am Tag. Frühstück und spätes Mittagessen. Zu mehr reicht die Zeit eh nicht.

Posted: 05.10.2003 21:40

Hi Bruja

Wow..kurze Frage lach

1. schätze um die Sit ups kommst Du nicht herum..is das beste!
2. 14,3 ist ein guter!!!! Wert!!!!! Normalerweise ,kenne aber Deine Wage nicht!
3.Beste Formel im mom: Der BMIndex!!
Körpergewicht in kilo : (Körpergröße x Körpergröße) = BMI
Ergebnis zwischen 20 -25 heißt Normalgewichttig
Ergebnis zwischen über 25 heißt Übergewichtig
Ergebnis unter 20 = mager
Ergebnis über 30 = Adipös
Ergebnis unter 18 = Anorexorisch
die Körpergröße bitte in Metern!
Alles zwischen 20 und 25 ist ok! Da sollte man hin!!!!! Aber Achtung, das
gilt alles für Erwachsene (über 25)! Es müßte in Apotehken und bei den Ärzten genaue Tabellen geben...Link fällt mir grad keiner ein...
4. Für den Magen heißt es wären öfters kleine Mahlzeiten besser, aber
Hauptsache Du isst regelmäßig und gesund, d.h., Fettarm und ausgewogen. So kann jeder seinen eigenen Essrythums finden! Die
"Deutsche Gesellschaft für Ernährung" ist für Ernährungsfragen gut
geeignet!

So wenn Du noch was wissen willst Bruja, dann bitte nachfragen!

@Senga: Wenn Du das so gewohnt bist Senga, dann alles klar, trotzdem
wäre Abends noch ne Kleinigkeit zu empfehlen wink

ok yall cya cool

Regisseur Gender: Age: 64 Joined: 01 Jan 2003 Posts: 2226

woody wrote:

3.Beste Formel im mom: Der BMIndex!!
Körpergewicht in kilo : (Körpergröße x Körpergröße) = BMI
Ergebnis zwischen 20 -25 heißt Normalgewichttig
Ergebnis zwischen über 25 heißt Übergewichtig
Ergebnis unter 20 = mager
Ergebnis über 30 = Adipös
Ergebnis unter 18 = Anorexorisch
die Körpergröße bitte in Metern!
Alles zwischen 20 und 25 ist ok! Da sollte man hin!!!!! Aber Achtung, das
gilt alles für Erwachsene (über 25)!

Diese Einteilung nach dem BMI (oder auch andere "Formeln") ist sehr mit Vorsicht zu genießen. Zum Beispiel gibt es noch einige andere Symptome, die vorhanden sein müssen, damit jemand als anorektisch (nicht "anorexorisch") =magersüchtig bezeichnet wird.

Man sollte sich auf keinen Fall von einer Tabelle oder einer Modeströmung zu einem "Idealgewicht" verführen lassen. Die Menschen sind verschieden und haben ein verschiedenes Wohlfühlgewicht. Manche sind recht dünn, manche sehr mollig und ein Haufen irgendwo dazwischen und das ist OK so. Die Hauptsache ist man ernährt sich so, daß man alle Stoffe kriegt, die der Körper so braucht, und man bewegt sich ausreichend. Ansonsten sollte man dem Instinkt seines Körpers vertrauen und nicht wegen ein paar Kilo, die man laut Tabelle zuviel hat, Schuldgefühle kriegen. Das übertriebene Beschäftigen mit Kalorienzählen und sowas ist nämlich wirklich wesentlich ungesünder als ein paar Kilo zuviel.

Regisseur Gender: Age: 48 Joined: 01 Jan 2003 Posts: 1984

Bin ganz deiner Meinung Fan. Man sollte eher darauf achten wegen der Gesundheit Spot zu treiben und gesund zu essen, nicht wegen dem Gewicht. Solange man sich wohlfühlt ist es OK.

Es gibt doch diese Aktion "5 mal am Tag" - man sollte demnach 5 unterschiedliche Obst oder Gemüsesorten pro Tag essen, damit man von allen Vitaminen etwas bekommt.

Posted: 06.10.2003 00:04

Hi Ihr

Fan hat recht...wie immer sind solche Formeln nur Hilfsmittel, ich habe
den BMI gewählt, weil dieser von den Ärzten benuzt wird...und ziemlich
fundiert ist.
Achtet darauf ob Ihr Euch wohlfühlt! Das ist sehr wichtig! Ernährt Euch
Fettarm (nicht Fettfrei) und ausgewogen und bewegt Euch mal...Sport
ist gesund! smile

Bitte kein Diätwahn oder dergleichen!!!!

cya Woody cool

@ Senga, ja Obst und Gemüse ist wichtig, beste Quelle für antioxidanten! smile

@Fan: Stimmt, danke fürs verbessern wink

Posted: 06.10.2003 00:42

Ups hatte da doch zwei Fragen übersehen!! Sorry Leute sad

Schnell nachholen!!!!

@ Senga: Wenn Du schön kontinuierlich Skatest dann ist das gut für die Kondi und den "Po"! Aber ne halbe Stunde sollte es schon sein...und wenns geht ohne viel Anhalten! So ist Skaten supi frischluft Konditraining

@Neo: ja, Biken ist auch gut für die Kondi...es gilt das gleiche, wie oben beim Skaten...super Beintraining

@Bruja: Nachtrag..Schwimmen könnte maybe was für Dich sein...
stärkt den Oberkörper, den Bauch und die Beine, die Kondi und geht an frischer Luft! (Na gut, im Winter maybe nicht) THX 2 Diabolo

peace Woody cool

Posted: 08.10.2003 12:02

Hi Ihr

hier ein link der Deutschen Gesellschaft für Ernährung .e.V..

http://www.dge.de/

Der Bodycheck link ist sicher interessant, hier könnt Ihr zB Euren BMI
ausrechnen lassen:

http://www.dge.de/Pages/navigation/verbraucher_infos/bodycheck.htm
Auch gibt es dort Daten zum Kalorienverbrauch (nach Sportarten sortiert)
Oder Daten zum Kaloriengehalt von Lebensmitteln....
zB.
Eine Stunde intensives Aerobic/Gymnastik schlägt für ein 55 KG schwere
Person mit einem Kalorienverbrauch von 636,9 kcal zu Buche biggrin

cya Woody

Posted: 10.10.2003 00:18

Hi Ihr

Da wir hier anscheinend viele Läufer haben, hier ein Link zum Thema:

http://fitforfun.msn.de/fitness/marathon

Hier findet Ihr unter andrem auch Trainingspläne (Einsteiger oder Fortgeschrittene) zum Downloaden... running dog

cya Woody

Posted: 10.10.2003 14:00

hi Ihr

Hier ein Bericht der Stiftung Warentest über Laufschuhe:

Laufschuhe
Nicht am Schuh sparen

Egal ob Gelegenheitsjogger oder Marathonfreak: Das wichtigste Ausrüstungsstück für Läufer ist der Schuh. Er soll Knie und Rücken vor Verschleiß schützen und verhindern, dass der Fuß umknickt. 30 Frauen und Männer liefen für test bergauf und bergab, auf Asphalt und Waldboden. Jedes der insgesamt 18 Paar Schuhe legte im Praxistest mindestens 150 Kilometer zurück. Dazu kamen umfangreiche Untersuchungen im Labor und die Beurteilung durch einen Orthopäden. Das Gesamtergebnis: 13 Schuhe sind "gut", fünf "befriedigend". "Gute" Schuhe gibt es ab 180 Mark.

Bemerkenswert: Nicht alle der sieben getesteten Damenmodelle sind auf speziellen Leisten gefertigt. So sind Fila Pantera (200 Mark) und Reebok Boston Road DMX Lady (180 Mark) einfach vom Herrenmodell herunterskaliert. Dadurch sind Passform und Führung des Fußes schlechter. Beide Schuhe schneiden nur "befriedigend" ab - wie auch New Balance W 761 NS (180 Mark). Ganz vorne liegt das Damenmodell Nike Air Structure Triax (200 Mark), das vom Obermaterial bis zur Sohle völlig anders gearbeitet ist als das Herrenpendant.
Bei den Herren führt Asics Gel-Kayano (280 Mark) vor den Nike-Air-Schuhen Structure Triax (200 Mark) und Zoom Ultra (250 Mark). Nur "befriedigend" sind hingegen Puma Pryde (190 Mark) und Reebok Boston Road DMX (180 Mark).

Dämpfung und Halt
Ein Laufschuh muss gut dämpfen und den Fuß fest halten, ohne ihn einzuengen. Der einzige "sehr gute" Schuh in dieser Hinsicht ist der Nike Air für Damen. Die meisten anderen Modelle sind "gut", vier jedoch nur "befriedigend", schlechtere Bewertungen gab es hier nicht. Bei der orthopädischen Beurteilung kassierten zwei Damenschuhe allerdings ein "Ausreichend" (Fila und Reebok).
Umwelt
Organozinn-Verbindungen haben in diesem Jahr mehrfach für Aufregung gesorgt, erst tauchten sie in Fußballtrikots auf, dann in Babywindeln. test hat die Einlegesohlen untersucht - und ist fündig geworden: Der Aufdruck Protection support im Adidas Cairo (230 Mark) enthält Dibutylzinn (zehn Milligramm pro Kilo Material). Aufgrund des geringen Gewichts der Folie ist eine Gesundheitsschädigung allerdings nicht zu erwarten. Die anderen Testprodukte zeigen aber, dass es ohne geht. Deshalb sollte Adidas den Schuh verändern. Organozinn-Verbindungen belasten Umwelt und Gesundheit.

quelle http://www.warentest.de

Und wir laufen und laufen und laufen....... jump

nicht vergessen, wenn Ihr Fragen habt einfach losposten... cool

Posted: 10.10.2003 20:03

@ woody:

Mich würde mal interessieren, welche Laufschuhe Du persönlich für Männer empfehlen würdest?

Posted: 10.10.2003 20:15

die musst du im sportgeschäft anprobieren . dort gibts extra laufbänder um die zu testen . eine generelle empfehlung kann man glaub ich nicht machen , oder woody?

Posted: 10.10.2003 20:57

Hi Klaus... smile

ja am besten testen, JAL...ich trage Ree...., aber der Schuh muß Dir passen Klaus...hängt auch davon ab, was für nen Schuh Du brauchst...
Crosstrainer oder Jogger etc.
Also nimm Dir einfach die Zeit, und teste Dich ein bischen durch... wink

cay Woody

Posted: 10.10.2003 21:26

@ woody:

So was ähnliches habe ich mir auch schon gedacht. Du favorisierst aber keine bestimmte Marke, oder?

Edith by Woody
ich trage Ree...! Nu wink

Posted: 12.10.2003 13:07

Weißt du zufällig ob Dehnungsstreifen von Sport wieder wegehen? Hab jetzt schon soo viel drüber gehört. (Es ist normal in der Pubertät und sie verschwinden von alleine wieder oder sie verschwinden durch Sport oder sie verschwinden nicht mehr oder....) Da weiß man schon gar nicht mehr was man glauben soll. gruebel

Posted: 12.10.2003 13:41

die dehnungsstreifen verschwinden nicht mehr. sie verlieren nur ihre rote farbe , und werden mit der zeit weiss . das ganze liegt am schwachen bindegewebe.

Posted: 12.10.2003 14:03

Hi Ihr

Nun, das ist auch unterschiedlich von Typ zu Typ. I.d.R. wird es durch Sport besser... mukkies

Woody

ps JAL hat teilweise Recht wink

Posted: 13.10.2003 10:11

Muskelkater

Hi Ihr wink

hier eine Info zum Muskelkater. Füher dachte man, daß Muskelkater durch
Milchsäurereste (Laktatreste) in den Muskelzellen hervorgerufen wird.
Laktat entsteht in den Muskeln immer bei aneroben Belastungen.

Auch heute höre ich das immer wieder. Inzwischen hat man aber herausgefunden, das tatsächlich sogenannte Microtraumen (kleine Verletzungen, zB Risse etc.) der Muskelfasern die wahre Ursache sind.

Deshalb bitte nicht wir früher erzählt auf einen Muskelkater noch "drauftrainieren"! Sondern eher leichtes und lockerndes Training!
Um die Durchblutung anzuregen, dies ist Heilungsfördernd! Hartes Training
dagegen kann die Mircotraumen verschlimmern, und Ihr habt den Muskelkater länger!!!

Peace Woody cool

ps denkt dran wenn Ihr Fragen habt zum Threadthema, einfach heraus damit happy

Regisseur Gender: Age: 48 Joined: 01 Jan 2003 Posts: 1984

Ja OK, das kann sein mit den kleinen Micro-Verletzungen, aber wird dadurch dann das Gewebe belastbarer, wenns wieder verheilt? Oder ist das eher kontraproduktiv sich einen Kater einzufangen?

Würde mich mal interessieren.

Posted: 13.10.2003 13:53

Hi Senga

Also belastbarer wird der Muskel durch Training. Ein Muskelkater gilt
eher als Zeichen für Übertraining. Natürlich läßt er sich nicht immer vermeiden. Wenn man mal einen hat ists kein Problem. Nur darauf anlegen sollte man es nicht...

Peace Woody cool

Regisseur Gender: Age: 64 Joined: 01 Jan 2003 Posts: 2226

Meine Erfahrungen vom Joggingschuhe-Kauf:

Mein erstes Paar Joggingschuhe (New Balance) hab ich mir einfach im Do-It-Yourself-Verfahren gekauft, sprich den Verkäufer nur gefragt wegen Profil (ich laufe nur Feldweg/Wald) und wegen Größe. Dann hab ich von den infrage kommenden Modellen solange welche probiert, bis die Größe perfekt gepaßt hat. Beim Laufen hat sich dann die Größe als doch nicht so perfekt rausgestellt, die waren eine Kleinigkeit zu groß und als ich schneller wurde, bin ich leicht ins Stolpern gekommen.

Mein zweites Paar (Adidas) bekam ich von einer Freundin (Jogging-Partnerin) zum Geburtstag geschenkt, die die einfach aus dem Regal abgegriffen hat. Ich hab sie dann noch in die richtige Größe umgetauscht und bin gut damit zurechtgekommen. Als ich dann aber längere Strecken gelaufen bin (10-15 km) tat mir danach immer der rechte Fuß etwas weh; fühlte sich geprellt an innen drinnen.

Daraufhin ging ich das dritte Paar einkaufen und zwar diesmal in ein Geschäft, in dem sie die Füße genau ausmessen. D.h. Mittellinie und irgendwelche andere Markierungen werden auf die Füße gemalt, dann joggt man auf dem Laufband. Die Aufnahme wird daraufhin angeguckt, ob der Fuß beim Abrollen nach innen, außen oder gar nicht knickt. Für jede Fußart gibt es dann verschiedene Modelle, denn zuviel oder zu wenig Stütze ist nicht gut. Somit landete ich bei einer Marke, von der ich noch nie gehört hatte (Mizuno). Mit diesen Schuhen habe ich auch bei langen Strecken keine Schmerzen, die Beratung in dem Geschäft war wirklich sehr gut. Was die auch noch machen: jedes Paar Schuhe, wenn es aus dem Karton kommt hinstellen und von hinten anschauen, ob jeder Schuh gerade nach oben geht (wenn das nicht der Fall ist, reklamieren sie den beim Hersteller). Mein rechter Adidas-Schuh ging da von der Sohle aus nach innnen, wovon wohl die Schmerzen kamen.

Der Schuhkauf hat zwar ewig gedauert, aber sowas ist wirklich empfehlenswert. Es gibt ja jetzt einige Sportgeschäfte, die so einen Service anbieten. Anzumerken ist noch, daß alle 3 Paar Joggingschuhe aus der selben Preisklasse sind, um die 100 EUR. Also man kann nicht sagen, daß teure Schuhe automatisch gut sind.

Posted: 16.10.2003 11:50

Hi Ihr

Fettarme Ernährung!

Nachdem ich von einigen Leuten darauf angesprochen worden bin,
hier ein Hinweis zum Thema Fett...fettarme Ernährung ist gut!!!
Ganz fettfreie aber nicht!!!!!! Der Körper benötigt immer ungesätigte
Fettsäuren!!! Auch lassen sich die fettlöslichen Vitamine (zB Vit A) ohne Fett nicht vom Körper verarbeiten!!!! Das heißt, auch Rohköstler sollten
nicht ganz auf Fett verzichten...sonst nutzt das ganze Karotten knabbern
nix. Auch Fasten bringt zur Gewichtsreduktion nichts, die so verlorenen Kilos kommen immer wieder!!!

Solltet Ihr noch Fragen haben zu Fitness-Wellness-Gesundheit-Ernährung
haben, dann raus damit. wink

Wir helfen Euch weiter...

cya Woody cool